O Que Fazer Agora

Você já sabe quando está no limite. O difícil é saber o que fazer nos cinco minutos seguintes.

7 práticas de 3 a 5 minutos, uma pra cada jeito de estar mal. Sem meditar por horas, sem virar outra pessoa, sem mais um curso pra assistir até o fim.

Quero as 7 práticas

Acesso imediato e vitalício. 7 dias de garantia.

Criado por Felipe Russo, acompanhado por 25 mil pessoas no Instagram.

Se você se reconhece aqui

Alguma dessas frases passou pela sua cabeça essa semana?

“Preciso responder aquela mensagem. Não posso esquecer daquela conta. Ah, e ainda tem aquela outra coisa.”

“Qualquer coisa hoje me tira do sério.”

“Eu não estou dando conta.”

“Eu não devia ter falado aquilo.”

“E se der errado?”

“Como eu posso estar tão cansado e tão agitado ao mesmo tempo?”

Essas frases aparecem quando o estado já tomou conta. Você não precisa se reconhecer em todas. Uma já basta.

O custo

O estado passa. O que você faz dentro dele fica.

Você respondeu aquela mensagem irritado. A irritação passou em vinte minutos. A mensagem ficou.

Você tomou uma decisão com a cabeça cheia, às 16h de uma quinta, no meio de outras nove coisas. A cabeça esvaziou. A decisão ficou.

Você chegou em casa ligado, com o corpo ainda no ritmo do escritório, e deu a sobra do seu dia pra quem estava te esperando.

Quase nunca o problema é o que você sente. É que você age em cima daquilo no minuto em que está sentindo, e aí não dá pra voltar atrás.

Entenda de uma vez

O problema não está em você. Está no que ninguém te deu.

Você já sabe o que é gatilho. Já sabe que precisa respirar. Já leu que é pra parar e observar. E mesmo assim, no momento em que acontece, você faz de novo a mesma coisa. Existem quatro razões pra isso, e nenhuma delas é falta de esforço seu.

Ninguém te ensinou a ler o próprio estado

Você aprendeu a resolver o que está fora, não a perceber o que está acontecendo dentro. Quando o sinal aparece, você já está agindo em cima dele.

O que existe por aí é longo demais pro momento

Uma meditação de vinte minutos não serve pras 15h de uma terça, entre duas reuniões, com o corpo já acelerado. Não é que não funcione. É que não cabe ali.

Conteúdo explica, mas não diz o que fazer

Entender por que você reage não ajuda nos poucos segundos entre sentir e reagir. Ali vale ter uma coisa específica pra fazer, treinada antes.

Uma técnica só não serve pra tudo

Cabeça cheia pede uma coisa. Irritação pede outra. Cansaço que não desliga pede outra ainda. Usar a mesma prática pra todos os estados faz parecer que nada funciona.

Consciência você já tem. O que falta é repertório.

Onde você se reconhece

Agora eu estou…

Escolhe o seu. A página responde com a prática daquele estado.

Sinal

A prática

A escolha

Pra cada um desses estados existe uma prática. Você não precisa descobrir qual usar. Você só precisa saber como está.

Quero as 7 práticas

Como funciona uma prática

Toda prática segue os mesmos cinco passos.

Depois de duas ou três, você faz sozinho.

Perceba

Como esse estado aparece em você. Na mente, no corpo, no comportamento.

Entenda

O mínimo pra aquilo fazer sentido. Nada de aula de neurociência.

Regule

A prática daquele estado. De 3 a 5 minutos, guiada.

Observe

Volta nos mesmos sinais. Não precisa ter melhorado. A pergunta é se existe um pouco mais de espaço.

Escolha

A pergunta que aquele estado pede. Para cabeça cheia: “qual é a próxima coisa que realmente precisa da minha atenção?”

A prática não serve pra apagar o que você está sentindo. Serve pra você não precisar decidir nada a partir dali.

Um exemplo inteiro, por dentro

Assim fica a prática de “Cabeça cheia”

Prescrição prática

Cabeça cheia

Quando você perceber: “tem coisas demais acontecendo na minha cabeça.”

Perceba

Mente muitos pensamentos, listas mentais, dificuldade de foco.

Corpo tensão, inquietação, sensação de aceleração.

Comportamento pressa, várias tarefas abertas, pegar o celular, pular de uma coisa pra outra.

Entenda

“Quando a minha cabeça já está congestionada, pensar mais nem sempre cria espaço.”

Pratique

Ancoragem pelos cinco sentidos. O movimento é da cabeça para o ambiente. Vejo. Ouço. Sinto.

Observe

“Existe um pouco mais de espaço?”

Escolha

“Qual é a próxima coisa que realmente precisa da minha atenção?” E escolhe uma.

Isso é uma das sete. Você recebe as sete assim, em vídeo e em card.

Sobre aquele curso que fica parado

Você não vai assistir isso de ponta a ponta. E tudo bem.

Não tem ordem. Não tem módulo travado. Não tem sequência pra cumprir.

Você abre no dia em que precisa, na aula do estado em que você está. Cada uma tem de 8 a 12 minutos, e a prática dentro dela leva de 3 a 5.

Depois da primeira vez, você nem precisa rever o vídeo. Abre o card, que tem a prescrição inteira em uma tela, e já dá conta.

A ideia é que daqui a seis meses isso esteja salvo no seu celular, sendo usado numa quinta-feira ruim, e não numa aba de plataforma que você abriu uma vez.

Quem está falando

Felipe Russo

Criei este curso a partir de uma busca que também foi pessoal.

Minha entrada no autoconhecimento não veio de uma fórmula pronta. Veio de uma necessidade real de entender por que, muitas vezes, mesmo tendo consciência, a gente continua repetindo padrões, pensamentos e escolhas que já não combinam mais com quem somos.

Desde os meus 20 anos, estudo com profundidade o comportamento humano, as emoções, a mente e a relação entre sistema nervoso, percepção e identidade. Com o tempo, percebi que a teoria por si só não bastava. O que realmente transforma é quando o entendimento encontra prática consistente.

Foi buscando essa transformação mais concreta que encontrei caminhos como a Técnica do Deixar Fluir e a Coerência Rápida. Essas práticas me ajudaram a mudar meu estado interno, reduzir padrões automáticos e construir uma relação mais consciente comigo mesmo e com a vida.

Duas das sete práticas deste curso são as que eu uso. Não estou te ensinando o que li. Estou te passando o que me tirou do automático.

25 mil pessoas acompanham meu trabalho no Instagram, em @russo.felipe_.

Antes de você decidir

Pra quem isso é, e pra quem não é

É pra você que

já percebe quando está no limite, mas trava na hora de fazer alguma coisa a respeito

tem o dia cheio e precisa de algo que caiba em cinco minutos

já leu e já entendeu bastante, e agora quer aplicar

quer parar de tomar decisão e responder mensagem no estado errado

Não é pra você que

procura uma forma de nunca mais sentir raiva, ansiedade ou cansaço

quer entender a teoria a fundo, e não praticar

não pretende reservar nem cinco minutos pra experimentar

está passando por uma crise que pede acompanhamento profissional; nesse caso, procure um

O que está incluído

O que você recebe

As 7 práticas em vídeo

A Coerência Rápida, que é a prática-base pra treinar mesmo nos dias em que você está bem. Mais as 6 práticas de estado: cabeça cheia, irritado, sobrecarregado, remoendo, ansioso, e cansado mas ligado. Cada aula tem de 8 a 12 minutos, com a prática guiada dentro.

A aula de abertura

Como usar o curso, e como reconhecer mais cedo que você está entrando num estado.

Os 7 cards em PDF

A prescrição inteira de cada estado em uma tela. Sinais, o que entender, a prática, e a pergunta de escolha. Feitos pra imprimir ou salvar no celular e abrir no momento, sem precisar rever a aula.

As 7 práticas em áudio

Só a parte guiada, avulsa, em áudio. Pra usar de olhos fechados, no carro, na pausa do trabalho, deitado antes de dormir.

Acesso vitalício

Comprou uma vez, é seu. Sem mensalidade, sem renovação.

R$67

São 7 práticas. Dá menos de dez reais por prática, uma vez só, pra sempre.

É menos do que uma pizza de sexta.

E a conta que interessa mais é outra: quanto te custou, esse ano, uma resposta dada no estado errado.

Comprar por R$ 67

Acesso imediato. 7 dias de garantia.

7 dias pra decidir

Entra, assiste a aula de abertura, escolhe o estado que mais fala com você e faz a prática uma vez.

Se em 7 dias você achar que isso não é pra você, é só pedir o reembolso. Devolvemos o valor integral.

O risco de experimentar é seu por sete dias. Depois disso, é seu pra sempre.

Uma conversa séria

O que isso não vai fazer por você

Isto não vai fazer você parar de ficar irritado, ansioso ou sobrecarregado. Esses estados fazem parte de estar vivo e estão sempre dizendo alguma coisa sobre o seu momento. Quem promete apagar isso está vendendo o que não tem.

Também não substitui terapia nem acompanhamento profissional. Se você está passando por algo que pede ajuda, procure. Uma coisa não atrapalha a outra.

E não funciona sozinho. Ler sobre a prática não regula ninguém. Só faz efeito se você abrir e fizer, mesmo nos dias em que parece que não vai adiantar.

O que ele faz é uma coisa só: quando você perceber que está no limite, você vai ter o que fazer nos próximos cinco minutos. Antes de responder, decidir ou explodir.

Perguntas

Antes de decidir

Eu não tenho tempo pra mais um curso.

As práticas levam de 3 a 5 minutos. As aulas, de 8 a 12. E você não precisa assistir todas: precisa de uma, no dia em que precisar dela.

Eu compro curso e não termino.

Este não tem pra terminar. Não tem ordem nem sequência. Depois da primeira vez, o card resolve em vinte segundos e você nem volta no vídeo.

Isso substitui terapia ou acompanhamento?

Não. Isto aqui é repertório prático pro dia a dia. Se você está passando por algo que pede acompanhamento profissional, procure um. Uma coisa não atrapalha a outra.

Eu já medito. Serve pra mim?

Serve se o que te falta for saber qual prática usar em qual momento. A diferença aqui está na relação entre o estado que você percebe e a prática que você escolhe, em vez de uma prática só pra tudo.

Preciso de algum material ou aplicativo?

Não. Precisa de alguns minutos e de um lugar onde dê pra ficar quieto, nem que seja o carro.

Isso promete que eu vou parar de ficar ansioso ou irritado?

Não, e não é essa a proposta. Esses estados fazem parte da vida e estão sempre dizendo alguma coisa. O que você ganha é perceber mais cedo e ter o que fazer com isso antes de agir.

Por quanto tempo eu tenho acesso?

Vitalício, incluindo os cards e os áudios.

Como recebo depois de comprar?

O acesso chega no seu e-mail logo depois da confirmação do pagamento.

Você vai ter um dia ruim essa semana.

Vai chegar uma quarta em que tudo pede sua atenção ao mesmo tempo. Ou uma noite em que o corpo está acabado e a cabeça não desliga.

Você já sabe que isso vai acontecer. A diferença é se, quando acontecer, você vai ter o que fazer.

“Eu não preciso resolver tudo a partir do estado em que estou agora.”

Quero as 7 práticas por R$ 67

R$ 67, pagamento único. Acesso imediato e vitalício. 7 dias de garantia.